Vía: CNBC

Antes de que el internet se encargara de hiperconectarnos había días en los que la gente tenía que pasar horas buscando la respuesta a sus pregunta, teníamos que salir de casa para conocer a alguien nuevo y hasta levantarnos para prender o apagar la luz.

El problema es que la comodidad que nos ofrece la tecnología tiene un precio, afirma la psiquiatra de Stanford Anna Lembke: ahora, la mayoría de las personas detestan las actividades que requieren esfuerzo, incluso más que antes. Por ejemplo: Hacer ejercicio o aprender una habilidad desde cero puede sentirse más como una obligación que algo que se puede disfrutar. Pero ¿Sabías que puedes entrenar tu cerebro para que acepte, y disfrute, este tipo de desafíos? Lembke habló del tema en el episodio del lunes del podcast "Diario de un CEO".

Su consejo es muy sencillo: Elabora un plan detallado e intencional para afrontar tu actividad antes de hacerla.

"Si esperamos hasta ese momento para decidir si hacer o no algo difícil, casi siempre optamos por no hacerlo", afirmó Lembke, autora de "Generación dopamina: ¿Cómo encontrar el equilibrio en la era del goce desenfrenado?", un bestseller del New York Times. Pero la autora asegura que si planificamos con anticipción, por decir algo, el día anterior: «Mañana me levantaré a esta hora. Voy a recoger mis cosas e ir al gimnasio», es mucho más probable que realicemos esa actividad.

Probablemente ya lo hagas en otros aspectos de tu vida, como cuando planeas las comidas de la semana con anticipación o al elegir tu ropa de trabajo una noche antes para no llegar tarde. La preparación nos ayuda a "frenar nuestros deseos a corto plazo y proyectarnos hacia el futuro para alcanzar nuestros deseos a largo plazo", afirmó Lembke.

Tener un compañero responsable puede ayudar: las personas tienden a lograr más cuando tienen una pareja, o un grupo de amigos, que siguen un camino similar. En las parejas, si uno de ellos hace un cambio más saludable, es probable que el otro haga el mismo cambio positivo, según un estudio de 2015 realizado por investigadores del University College de Londres.

Vincular la amistad o la socialización con tus objetivos, como asistir a una clase de ejercicio o a un grupo de estudio, "facilita mucho la realización de estas tareas difíciles", afirmó Lembke.

El psicólogo financiero Charles Chaffin, cofundador del Instituto de Psicología Financiera y profesor de la Universidad Estatal de Iowa, coincide con el enfoque del sistema de amigos, según declaró a CNBC Make It el 23 de diciembre.

"El enero seco es un gran ejemplo", afirmó Chaffin. "Si pasas un enero seco con la gente con la que vas a tomar, tus posibilidades de éxito aumentan considerablemente porque lo estás pasando con alguien. Se vigilan mutuamente. Se animan mutuamente. Todas esas son cosas realmente buenas".

“Un objetivo de moderación”

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El camino para lograr lo difícil, sea lo que sea para, probablemente no sea agradable al inicio, señaló Lembke, que utilizó la metáfora de una balanza: con el placer en un lado y el dolor en el otro. Al levantarte temprano y dedicar dos horas a una sesión de estudio ininterrumpida, por ejemplo, estás añadiendo peso intencionalmente al lado del "dolor" de tu balanza.

Un breve descanso para hacer algo que te guste (por ejemplo: jugar videojuegos) añadiría algo de peso temporal al lado del "placer", pero al perseverar en tu objetivo y superar la incomodidad, obtendrás un impulso de dopamina más duradero, dijo.

Si fallas en tus objetivos hacia la realización de una meta, no seas demasiado duro contigo, añadió Lembke. A principios de año, las personas tienden a establecer metas concretas e inalcanzables y luego se sienten muy mal con ellos mismos al no cumplirlas estrictamente.

Quizás no eliminaste el azúcar por completo, como te hubiera gustado pero si comiste más alimentos integrales y aumentaste tu consumo de agua. El progreso sigue ahí aunque no sea perfecto.

"Para algunos, un mejor enfoque es la autocompasión y un objetivo de moderación", dijo Lembke.